60 kg dieta

Dieta: to samo. PT trening: Nogi: 3s przysiad przedni 65 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 53 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: było czuć moc bo w porównaniu z zeszłym tygodniem to szło dużo sprawniej

6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]

Po pierwsze dieta.Piszesz że nie stosowałeś żadnej..więc tutaj tkwia spore rezerwy.Po drugie trening.Zle robisz trenując w ten sposób.Nic dziwnego że zerwałeś przyczep mięśnia jak zaczynasz od razu od dużego cięzaru. 1 s. 60 kg 12 powt. 2 s. 80 kg 6 powt. 3.s 90 kg 4 powt. 4s. 100 kg 3 powt. 5s. 110 kg. 2 powt. 6s. 120 kg~1,2 powt. Następnie [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

11.10.2018 Wczoraj waga 61 kg Dziś drugi dzień niskich. Zdam większą relację zdam po tygodniu hah! Jestem głodna, ale mam się dobrze ;-) DIETA: identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 [...]

Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś. W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu Wyciskanie sztangi płasko 3s wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło [...]

Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]

DZIEŃ 81/40 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 1tyg. temu: 60/65/65 kg. dziś: 62,5/65/67,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. [...]

[...] który dr Budwig opracowała i opatentowała (grubo zmielone siemię lniane wymieszała z miodem i mlekiem). W ten sposób jednocześnie z siemieniem i jego nitrylozydami dieta dr Budwig dostarcza choremu substancje bogate w siarkę i grupy tiolowe (-SH), takie jak cysteina i metionina. W codziennym jadłospisie aktywna siarka pojawia się [...]

[...] kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i 25 kg) ****DIETA************************************************* Obecnie schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] czasu 2tys kalorii a czasem dozo więcej,dużo węglowodanów, po prostu nie mogę sie powstrzymać i chyba sie poddałam.. ale przytyłam w sumie niewiele, max 2 kg. Przed dieta tez nie byłam gruba (ok 60 kg) a jadłam naprawdę bardzo dużo, wszystko i o każdej porze i co najważniejsze wogole o tym nie myślałam nie analizowałam składu ani [...]

Mam problemy z dostępem do Internetu :-| I tak będzie przez najbliższy czas... {:-( 2014.06.14 Dieta I: jaja, szynka wędzona (domowa), pieczywo, warzywa Trening II: wołowina, ryż, warzywa, ser pleśniowy ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina), orzechy III: jaja, gryczana kurczak, warzywa IV: jaja, gryczana kurczak, [...]

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie [...]

[...] kawa przed treningiem SAW po treningu 4 tabsy cm3+bcaa activlabu= jablko male posilek potreningowy: 70g ryzu brazowego + piers grillowana + pomidor,ogorek i kapusta kiszona. OGLONIE TAK wygloda mniej wiecej moja dieta w dzien treningowy, na noc jeszcze jem twarog chud z maslanka i orzechami. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 21:38:14

[...] "rozruszanie" już nie mogłem robić... - Z zegarkiem w ręką starałem się, aby przerwy wynosiły 2 minuty no i ostro się spociłem szczególnie na samym końcu! Łeb cały mokry - Trening bardzo udany. Wszystkie mięśnie dobrze czułem i pompa była dobra! Wszystko trzymane na 100% dieta, trening jak i suple, więc teraz czas na regeneracje! Pa!